Preparativos

Reserve um lugar tranqüilo para sua prática diária. É aconselhável fazê-la ao acordar e pode ser repetida ao final do dia para aliviar as tensões do trabalho.

1. Sente-se com as costas eretas, de uma maneira cômoda. Feche os olhos, concentre-se em seu corpo. Respire fundo lentamente, atrite suas mãos até aquecê-las;

 Rosto e Cabeça

2. Com a ponta dos quatro dedos, faça movimentos circulares na mandíbula, no maxilar, na gengiva inferior e superior;

3. Contorne a orelha “beliscando-a”;

4. Deslize os 8 dedos pela testa, 4 para cada lado;

5. Faça leves pressões no canto interno e externo do olho, no encontro e ao final das sobrancelhas.

6. Faça movimentos circulares leves sobre as pálpebras

7. Com a polpa dos 10 dedos, faça movimentos circulares no couro cabeludo;

8. Também com a ponta dos dedos, realize pequenas batidas;

9. Pressione com os polegares logo abaixo do crânio, depois faça movimentos circulares ao longo do pescoço;

10. Com 4 dedos faça movimentos circulares nos ombros, do centro para as laterais; 

11. Segure a nuca e gire a cabeça para cima, baixo e laterais;

 Costas e Coluna

12. Com as mãos nas costas, faça movimentos circulares com os 4 dedos até o alcance de suas mãos (partindo dos ombros em direção à cintura);

13. Junte as mãos nas costas, uma por baixo e outra por cima, inspire e expire flexionando o tronco para frente (repetir trocando os braços);

Cóccix e Sacro

14. Deite-se, dobre as pernas e gire a base da coluna, para cima e para baixo. Depois deite as pernas lateralmente até tocar com os joelhos no chão (repita para o outro lado);

Lombar

15. Segure os joelhos com as mãos e aproxime-os do tronco, soltando o ar. Observe a coluna lombar, o toque de cada vértebra no chão;

Torácica

16. Com os pés no chão, flexione as pernas, eleve o quadril e abaixe-o lentamente, soltando o ar enquanto solta o quadril, sentindo o contato do chão;

Cervical

17. Eleve a cabeça do chão, gire-a lentamente soltando o ar. Abaixe-a também lentamente;

Abdome

18. Com as pernas flexionadas e os pés no chão. Massageie o intestino grosso com a ponta dos dedos, suba pela direita, siga horizontalmente e desça pela esquerda. Repetir 3 vezes esta seqüência lentamente e com a musculatura abdominal solta.

Tórax

19. Massageie com a ponta dos dedos os espaços entre as costelas, do centro do peito para as laterais, sentindo todas as costelas;

Braços

20. Faça movimentos circulares com o polegar descendo pela parte interna do braço (do ombro até a mão). Repita o movimento subindo da mão até o ombro pela parte externa do braço;

Mãos

21. Massageie a palma e depois o dorso da mão com o polegar;

22. Com o polegar e indicador, faça movimentos circulares a partir da base do base dos dedos até a extremidade (1 dedo de cada vez);

Coxas e Pernas

23. Com os pés unidos pela sola e joelhos afastados dê leves batidas, com as mãos fechadas, do calcâneo até o alto das coxas;

24. Una os joelhos e dê as mesmas batidas do exercício anterior pelo lado externo da coxa e perna;

Pés

25. Faça movimentos circulares com o polegar por toda sola depois por toda superfície do pé (um pé de cada vez), massageie cada dedo do pé da mesma maneira que os dedos da mão;